Wat is een evenwichtig dieet? - Een evenwichtige voeding is er een die je lichaam de voedingsstoffen die het nodig heeft om goed te kunnen functioneren geeft. Met het oog op de juiste voeding te krijgen van uw dieet, moet je het grootste deel van je dagelijkse calorieën uit te krijgen:
Wat zijn calorieën?
Het aantal calorieën in een voedingsmiddel is een maat voor de hoeveelheid energie in dat voedsel. Je lichaam maakt gebruik van calorieën uit voedsel om te wandelen, het denken, ademhaling, en andere belangrijke functies. De gemiddelde persoon moet eten ongeveer 2000 calorieën per dag om hun gewicht te behouden.
Toch kan een persoon de specifieke dagelijkse calorie-inname variëren, afhankelijk van hun leeftijd, geslacht en fysieke activiteit niveau. Mannen moeten over het algemeen meer calorieën dan vrouwen, en de mensen die gebruik hebben meer calorieën dan mensen die dat niet doen.
De volgende voorbeelden van de dagelijkse calorie-inname zijn gebaseerd op de United States Department of Agriculture (USDA) richtlijnen:
Volgens de USDA, Amerikanen consumeren lege calorieën vaakst in:
Waarom een evenwichtige voeding is belangrijk
Een evenwichtige voeding is belangrijk omdat je organen en weefsels goede voeding nodig hebben om effectief te werken. Zonder goede voeding, je lichaam is meer vatbaar voor de ziekte, infectie, vermoeidheid en slechte prestaties. Kinderen met een slechte voeding lopen het gevaar voor de groei en ontwikkelingsstoornissen problemen en slechte schoolprestaties. Slechte eetgewoonten kunnen aanhouden voor de rest van hun leven.
Stijgende niveaus van obesitas en diabetes in Amerika zijn goede voorbeelden van de gevolgen van een slechte voeding en een gebrek aan lichaamsbeweging. De USDA meldt dat vier van de top 10 belangrijkste doodsoorzaken in de Verenigde Staten rechtstreeks worden beïnvloed door voeding. Dit zijn:
Wat Is Een Evenwichtig Dieet?
Wat Is Een Evenwichtig Dieet?
- vers fruit
- verse groenten
- volkoren
- peulvruchten
- noten
- magere eiwitten
Wat zijn calorieën?
Het aantal calorieën in een voedingsmiddel is een maat voor de hoeveelheid energie in dat voedsel. Je lichaam maakt gebruik van calorieën uit voedsel om te wandelen, het denken, ademhaling, en andere belangrijke functies. De gemiddelde persoon moet eten ongeveer 2000 calorieën per dag om hun gewicht te behouden.
Toch kan een persoon de specifieke dagelijkse calorie-inname variëren, afhankelijk van hun leeftijd, geslacht en fysieke activiteit niveau. Mannen moeten over het algemeen meer calorieën dan vrouwen, en de mensen die gebruik hebben meer calorieën dan mensen die dat niet doen.
De volgende voorbeelden van de dagelijkse calorie-inname zijn gebaseerd op de United States Department of Agriculture (USDA) richtlijnen:
- kinderen van 2 tot 8: 1.000 tot 1.400 calorieën
- actieve vrouwen in de leeftijd 14 tot 30: 2400 calorieën
- sedentaire vrouwen leeftijden van 14 tot 30: 1.800 tot 2.000 calorieën
- actieve mannen leeftijden van 14 tot 30: 2.800 tot 3.000 calorieën
- sedentaire mannen leeftijden van 14 tot 30: 2.000 tot 2.600 calorieën
- actieve mannen en vrouwen van boven de 30: 2.200 tot 3.000 calorieën
- sedentaire mannen en vrouwen van boven de 30: 1.800 tot 2.200 calorieën
Volgens de USDA, Amerikanen consumeren lege calorieën vaakst in:
- spek
- worstjes
- cakes
- kaas
- koekjes
- donuts
- energiedranken
- vruchtendranken
- ijsje
- pizza
- sportdranken en frisdranken
 |
| Wat Is Een Evenwichtig Dieet? |
Waarom een evenwichtige voeding is belangrijk
Een evenwichtige voeding is belangrijk omdat je organen en weefsels goede voeding nodig hebben om effectief te werken. Zonder goede voeding, je lichaam is meer vatbaar voor de ziekte, infectie, vermoeidheid en slechte prestaties. Kinderen met een slechte voeding lopen het gevaar voor de groei en ontwikkelingsstoornissen problemen en slechte schoolprestaties. Slechte eetgewoonten kunnen aanhouden voor de rest van hun leven.
Stijgende niveaus van obesitas en diabetes in Amerika zijn goede voorbeelden van de gevolgen van een slechte voeding en een gebrek aan lichaamsbeweging. De USDA meldt dat vier van de top 10 belangrijkste doodsoorzaken in de Verenigde Staten rechtstreeks worden beïnvloed door voeding. Dit zijn:
- hartziekte
- kanker
- beroerte
- suikerziekte
Hoe maak je een evenwichtige voeding
De kern van een evenwichtige voeding zijn voedingsmiddelen die laag in onnodige vetten en suikers, maar rijk aan vitaminen, mineralen en andere voedingsstoffen. De volgende groepen voedingsmiddelen zijn essentiële onderdelen van een evenwichtige voeding.
fruit
Naast het feit dat een grote bron van voeding, fruit maken lekkere hapjes. Kies vruchten die in het seizoen in uw omgeving. Ze zijn verser en bieden de meeste voedingsstoffen.
Groenten
Groenten zijn primaire bronnen van essentiële vitaminen en mineralen. Donker, bladgroenten bevatten over het algemeen de meest voeding en kan worden gegeten bij elke maaltijd. Een verscheidenheid aan groenten zal u helpen de overvloedige voedingsstoffen die alle groenten te bieden te verkrijgen. Voorbeelden van donkere bladgroenten zijn onder meer:
- spinazie
- boerenkool
- groene bonen
- broccoli
- boerenkool
- snijbiet
Grains
Volgens de USDA, Amerikanen consumeren geraffineerde witte bloem meer dan enig ander graan. Helaas, geraffineerde witte bloem bevat lage voedingswaarde omdat de romp van het graan tijdens het raffinageproces wordt verwijderd. De romp is de buitenste schil van het graan en waar de meerderheid van voeding de zaadkorrel ligt. Hele korrels zijn echter bereid met de volkoren, zoals de romp, zodat zij veel meer voeding. Probeer het overschakelen van wit brood en pasta's aan volkoren producten.
eiwitten
Vlees en bonen zijn primaire bronnen van eiwit, dat essentieel is voor de juiste spieren en hersenontwikkeling. Mager, vetarm vlees zoals kip, vis en bepaalde deelstukken van varkensvlees en rundvlees zijn de beste opties. Verwijderen van de huid en trimmen af zichtbare vet eenvoudige manieren om de hoeveelheid vet en cholesterol in vlees verminderen. De gezondheid en voeding van de dieren zijn belangrijk en beïnvloeden het vetzuurprofiel van het vlees, zodat grasgevoerd keuzes zijn ideaal.
Andere goede bronnen van eiwit, dat vele andere gezondheidsvoordelen, vezels en andere voedingsstoffen bevatten noten en bonen, zoals:
- linzen
- bonen
- erwten
- amandelen
- zonnebloemzaden
- walnoten
Wat Is Een Evenwichtig Dieet?
Tofu, tempeh en andere sojaproducten zijn uitstekende bronnen van eiwit en gezond alternatief voor vlees.
Zuivel
Zuivelproducten leveren calcium, vitamine D en andere essentiële voedingsstoffen. Echter, ze zijn ook belangrijke bronnen van vet, dus het is best om kleine porties van volvette kaas en verlaagd vetgehalte of vetvrije melk en yoghurt te kiezen. Plantaardige melk, zoals die gemaakt van lijnzaad, amandel of soja typisch verrijkt met calcium en andere voedingsstoffen, waardoor deze uitstekende alternatieven voor melk van koeien.
 |
| Wat Is Een Evenwichtig Dieet? |
olieverf
Oliën moeten met mate worden gebruikt. Kiezen voor low-fat en low-suiker versies van producten die olie bevatten, zoals slasaus en mayonaise. Goede oliën, zoals olijfolie, kan vettere plantaardige olie te vervangen in uw dieet. Vermijd gefrituurd voedsel, omdat zij een groot aantal lege calorieën bevatten.
De USDA heeft een online rekenmachine die u kunnen helpen bepalen hoeveel van elke voedselgroep moet je dagelijks verbruikt.
Behalve het toevoegen van bepaalde voedingsmiddelen aan uw dieet, moet u ook verminderen uw verbruik van bepaalde stoffen met het oog op een evenwichtige voeding en een gezond gewicht te behouden. Deze omvatten:
- alcohol
- geraffineerde granen
- vaste vetten
- verzadigde vetten
- transvetten
- zout
- suikers
Heeft u vragen over uw dieet of het gevoel dat je nodig hebt om gewicht te verliezen of wijzigen van uw eetgewoonten, een afspraak met uw arts of een diëtist. Ze kunnen suggereren veranderingen in het dieet die u zullen helpen de voeding die je nodig hebt terwijl het bevorderen van uw algehele gezondheid te krijgen.
Wat Is Een Evenwichtig Dieet?
